5 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mental

Jakarta, Insertlive -

Di tengah rutinitas yang padat dan tuntutan hidup yang terus berjalan, menjaga kesehatan mental sering kali luput dari perhatian. Padahal, kondisi mental yang sehat berperan besar dalam menentukan kualitas hidup, cara kita berpikir, hingga bagaimana kita merespons berbagai situasi sehari-hari.

Tekanan pekerjaan, masalah pribadi, hingga paparan informasi yang berlebihan bisa perlahan memengaruhi kesehatan mental jika tidak dikelola dengan baik. Dampaknya pun bisa terasa pada emosi, fokus, hingga kondisi fisik.

Kabar baiknya, menjaga kesehatan mental tidak selalu membutuhkan langkah besar atau perubahan drastis. Hal-hal sederhana yang dilakukan secara konsisten justru dapat memberi dampak positif bagi keseimbangan emosional dan pikiran.

Berikut lima tips sederhana menjaga kesehatan mental versi Insertlive.

1. Jaga Pola Tidur Tetap Teratur

Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Orang dewasa disarankan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam. Kurang tidur diketahui dapat memengaruhi suasana hati, meningkatkan stres, serta menurunkan kemampuan konsentrasi dan pengambilan keputusan.

Selain durasi, konsistensi jam tidur juga perlu diperhatikan. Tidur dan bangun di jam yang relatif sama setiap hari membantu menjaga ritme biologis tubuh. Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindari penggunaan gawai sebelum tidur, batasi konsumsi kafein di malam hari, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman serta tenang.

2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Di tengah padatnya aktivitas, menyediakan waktu khusus untuk diri sendiri bukanlah bentuk egois, melainkan kebutuhan. Aktivitas sederhana seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau menikmati waktu tenang tanpa gangguan dapat membantu menurunkan ketegangan mental dan membuat pikiran lebih rileks.

Melakukan hobi juga terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa puas terhadap diri sendiri. Selain itu, menetapkan batas yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi penting untuk mencegah kelelahan mental. Memberi jeda pada diri sendiri membantu otak beristirahat dan kembali bekerja secara optimal.

3. Menerapkan Pola Makan Sehat dan Seimbang

Apa yang dikonsumsi sehari-hari ternyata berpengaruh pada kondisi mental. Asupan nutrisi yang seimbang membantu menjaga fungsi otak dan kestabilan suasana hati. Karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, dan sereal membantu produksi serotonin yang berperan dalam menciptakan perasaan tenang dan nyaman.

Selain itu, protein dari ikan, telur, daging, kacang-kacangan, serta asam lemak omega-3 diketahui mendukung fungsi kognitif dan kesehatan otak. Sayur dan buah kaya vitamin serta mineral juga berperan dalam menjaga keseimbangan zat kimia otak. Sebaliknya, konsumsi gula dan kafein berlebihan sebaiknya dibatasi karena dapat memicu perubahan suasana hati dan rasa gelisah.

4. Bangun Hubungan Sosial yang Positif

Hubungan sosial yang sehat memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mental. Berinteraksi dengan keluarga, teman, atau orang terdekat dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan meningkatkan perasaan bahagia. Dukungan emosional dari lingkungan sekitar juga membantu seseorang lebih kuat menghadapi tekanan hidup.

Tak hanya menerima, memberi bantuan kepada orang lain juga berdampak positif bagi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa membantu sesama dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memberikan perasaan positif. Hubungan sosial yang sehat ini akan membuat seseorang merasa dihargai dan merasa tidak sendirian dalam menghadapi masalah.

5. Rutin Bergerak dan Berolahraga

Aktivitas fisik memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental. Saat tubuh bergerak, otak melepaskan hormon endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Olahraga juga terbukti dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi ringan.

Tak perlu olahraga berat atau pergi ke pusat kebugaran. Jalan kaki selama 30 menit, naik tangga, berkebun, atau melakukan pekerjaan rumah secara aktif sudah cukup memberi manfaat. Yang terpenting adalah melakukannya secara rutin, minimal sekitar 30 menit per hari dan melakukannya secara konsisten dalam seminggu, agar tubuh dan pikiran tetap seimbang.

Menjaga kesehatan mental merupakan proses jangka panjang yang perlu dilakukan secara konsisten. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari, keseimbangan emosional dapat terjaga dan kualitas hidup pun meningkat.

(stg/KHS)

SNAP! adalah kanal video vertikal yang menyajikan konten infotainment singkat, cepat, dan visual. SNAP! menghadirkan cuplikan selebriti, tren viral, hingga highlight interview.