6 hours ago
3
Jakarta -
Banyak cara untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya dengan diet. Selain untuk menjaga berat badan tetap stabil, diet dapat meningkatkan energi, stamina, dan imunitas sehingga tubuh tetap bugar.
Tak bisa dipungkiri, banyak yang menganggap bahwa mengurangi berat badan berarti juga mengurangi porsi makan.
Bahkan, ada yang rela menahan rasa lapar agar berat badan bisa turun dengan cepat. Cara yang salah ini justru dapat membuat proses diet tidak berjalan efektif.
Bagi Insertizen yang sedang diet dan ingin mencapai berat badan ideal, simak cara diet yang benar berikut ini:
Defisit Kalori
Kunci utama diet sebenarnya adalah menyesuaikan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan jumlah kalori harian lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Jumlah kalori yang terbakar biasanya tergantung dengan aktivitas yang dilakukan. Semakin banyak melakukan aktivitas fisik, semakin besar pula kalori yang terbakar.
Misalnya, kamu hari ini telah berhasil membakar sebanyak 2.000 kalori. Artinya, asupan makanan yang masuk tidak boleh melebihi jumlah kalori tersebut. Jumlah kalori setiap makanan dapat dihitung dengan memperhatikan bahan-bahan dan kandungan gizi pada makanan yang dikonsumsi.
Pastikan Asupan Nutrisi Seimbang
Diet yang sehat juga memerlukan asupan nutrisi yang cukup. Nutrisi ini mencakup karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, serta kalsium yang harus terpenuhi dengan seimbang. Semua kandungan tersebut berperan penting dalam proses metabolisme dan menjaga kesehatan tubuh.
Jadi, makan nasi atau daging tetap aman selama masih dalam porsi yang wajar. Imbangi dengan makanan yang kaya akan serat, seperti sayur dan buah untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Hindari makanan cepat saji karena makanan ini punya kandungan lemak jenuh yang cukup tinggi.
Pastikan Tubuh Terhidrasi
Meski sedang diet, tubuh tetap harus terhidrasi. Air mineral dapat melancarkan metabolisme tubuh sekaligus meredam nafsu makan berlebih. Normalnya, setiap orang dianjurkan untuk minum minimal sekitar delapan gelas per hari. Jangan takut berat badan bertambah karena air tidak mengandung kalori.
Rutin Olahraga Aerobik
Olahraga juga berperan penting dalam mencapai berat badan impian. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dapat membakar kalori. Hasilnya, berat badan dapat turun seiring berkurangnya kalori.
Agar proses penurunan berat badan lebih efektif, lakukan olahraga aerobik. Olahraga aerobik lebih ampuh untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai jenis olahraga aerobik yang bisa dicoba, misalnya jogging, berenang, bersepeda, senam, atau jalan kaki.
Tidur Cukup
Selain pola makan, pola tidur juga harus diperhatikan selama proses diet. Saat tidur, tubuh akan melakukan pemulihan dari segala aktivitas yang telah dilakukan seharian. Jika waktu tidur kurang, tubuh akan kurang istirahat dan lebih mudah lelah. Akibatnya, tubuh jadi kurang bugar saat melakukan aktivitas fisik.
Waktu tidur yang cukup adalah sekitar tujuh hingga delapan jam. Hindari kebiasaan begadang atau tidur terlalu larut. Kebiasaan ini dapat mengacaukan hormon pengatur nafsu makan hingga meningkatkan risiko obesitas.
(Astrid Riyani Atmaja/fik)
