Rekomendasi 7 Menu Sahur Saat Diet, Mudah Dibuat dan Enak Rasanya

Jakarta, Insertlive -

Ramadan kini telah tiba, dan Muslim di seluruh dunia kini menjalankan ibadah puasa sebagai bagian dari kewajiban beragama. Namun sambil menyelam minum air, tak hanya mendekatkan diri dengan Allah Swt, berpuasa juga bisa mendukung upaya diet.

Menjalankan diet saat puasa bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan, asalkan memilih menu sahur dan buka puasa yang tepat. Sahur sendiri menjadi waktu makan yang sangat penting karena memberikan energi selama menjalani puasa seharian.

Jika salah memilih makanan, tubuh bisa saja cepat lemas dan lapar sehingga membuat nafsu makan saat berbuka puasa menjadi tak terkendali. Sebuah survei yang dilakukan Nutrition Journal bahkan menunjukkan bahwa sebanyak 59,5 persen dari 173 keluarga disurvei justru mengalami kenaikan berat badan setelah Ramadan.

Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan yang tepat selama bulan Ramadan agar risiko yang datang bersama kenaikan berat badan tak terjadi. Menu sahur saat menjalankan diet ada baiknya tinggi serat, protein, dan lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga selama menjalankan puasa.

Melansir dari HaiBunda pada Rabu (5/3), berikut merupakan rekomendasi tujuh menu sahur saat diet yang mudah dibuat.

1. Oatmeal dengan buah dan kacang

Oatmeal bisa menjadi sumber serat yang sangat baik untuk dikonsumsi saat sahur. Serat dalam oatmeal bisa membantu pencernaan dan menjaga perut agar kenyang lebih lama. Menambahkan potongan buah seperti pisang, stroberi, hingga kacang almond bisa menjadi sumber asupan protein dan lemak sehat.

Kombinasi bahan-bahan tersebut bisa membantu memberikan energi selama puasa sekaligus menjaganya agar stabil tanpa membuat gula darah naik drastis. Tak hanya itu, oatmeal yang kaya akan beta-glukan bisa membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung selama puasa.

2. Telur rebus dan sayuran

Telur rebus juga menjadi pilihan menu sahur saat diet yang kaya akan protein, serta sangat mengenyangkan. Kandungan protein pada telur rebus bisa membantu menjaga massa otot selama diet serta memberikan energi saat puasa.

Memadukan telur rebus dengan sayuran seperti bayam atau brokoli yang kaya serat dan vitamin juga membuat menu ini menjadi terasa lezat sekaligus sehat. Anda juga bisa menambahkan sedikit minyak zaitun untuk mendapatkan asupan lemak sehat.

Baca halaman selanjutnya

(asw)