Tak Cuma Segar, Ini 5 Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan

Jakarta, Insertlive -

Buah sirsak dikenal dengan rasa asam manis yang segar dan daging buahnya yang lembut. Selain nikmat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, sirsak juga menyimpan beragam kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Kandungan vitamin, mineral, dan senyawa alami di dalamnya membuat buah tropis ini kerap dimanfaatkan sebagai bagian dari pola hidup sehat. Tak heran, sirsak sering disebut sebagai salah satu buah dengan khasiat luar biasa. Lalu, apa saja manfaat buah sirsak untuk kesehatan tubuh?

Buah sirsak atau Annona muricata merupakan salah satu buah tropis yang mudah dijumpai di Indonesia. Rasanya yang asam-manis dan menyegarkan membuat sirsak kerap dikonsumsi langsung maupun diolah menjadi jus, puding, hingga campuran es buah.

Menariknya, bukan hanya daging buah sirsak yang bermanfaat. Daun, batang, hingga akar tanaman sirsak sejak lama dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional. Kandungan nutrisi dan senyawa alaminya dipercaya mampu mendukung daya tahan tubuh hingga menjaga fungsi organ.

Kandungan Nutrisi pada Buah Sirsak

Buah sirsak memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap. Berdasarkan data United States Department of Agriculture (USDA), dalam 100 gram buah sirsak terkandung sekitar 66 kalori, 16.8 gram karbohidrat, 1 gram protein, 3,3 gram serat. Buah ini juga mengandung mineral penting seperti 278 mg kalium, 14 mg kalsium, zat besi, dan magnesium, serta vitamin C dan vitamin B kompleks yang berperan dalam menjaga metabolisme dan daya tahan tubuh.

Dalam satu porsi buah sirsak sekitar 200 gram, asupan kalorinya berkisar antara 110 hingga 130 kalori. Jumlah ini dilengkapi dengan karbohidrat sebagai sumber energi, serat untuk kesehatan pencernaan, serta protein yang membantu fungsi tubuh secara keseluruhan. Kandungan vitamin dan mineralnya juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, tulang, dan sistem saraf.

Tak hanya itu, sirsak juga mengandung folat, zinc, dan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Berkat kandungan nutrisinya, buah sirsak aman dan baik dikonsumsi oleh berbagai kelompok usia, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Konsumsi sirsak secara seimbang juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, termasuk bagi wanita yang membutuhkan asupan gizi optimal untuk menunjang kesehatan tubuh.

Manfaat Sirsak

1. Membantu Meredakan Peradangan

Buah sirsak mengandung senyawa antioksidan tinggi yang berfungsi melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel. Radikal bebas ini diketahui berperan dalam memicu peradangan kronis yang berkaitan dengan berbagai penyakit, mulai dari nyeri sendi hingga gangguan metabolik.

Sejumlah penelitian laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak sirsak memiliki sifat antiradang. Efek ini diyakini membantu meredakan peradangan ringan dan berpotensi menurunkan risiko penyakit yang berkaitan dengan inflamasi, seperti arthritis, hipertensi, dan asam urat. Meski begitu, manfaat ini masih memerlukan penelitian klinis lebih lanjut pada manusia.

2. Melancarkan Sistem Pencernaan

Sirsak termasuk buah yang kaya akan serat. Dalam satu porsi sirsak, kebutuhan serat harian tubuh dapat terpenuhi dalam jumlah cukup signifikan, yaitu sekitar 26,5 persen. Serat ini berperan penting dalam menjaga pergerakan usus dan memperlancar proses pencernaan.

Kandungan serat dan air dalam sirsak juga membantu mencegah sembelit serta menjaga kesehatan saluran cerna. Konsumsi buah berserat seperti sirsak secara rutin diketahui dapat mendukung keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

3. Menjaga dan Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kandungan vitamin C dalam buah sirsak berperan penting dalam mendukung sistem imun. Vitamin ini membantu merangsang produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi virus dan bakteri.

Selain vitamin C, antioksidan dalam sirsak juga membantu mengurangi stres oksidatif di dalam tubuh. Kombinasi ini membuat sirsak baik dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal, terutama saat tubuh rentan terhadap infeksi atau perubahan cuaca.

4. Berpotensi Menghambat Pertumbuhan Sel Kanker

Baik buah dan daun sirsak sama-sama mengandung senyawa bioaktif yang bersifat antikanker, seperti acetogenin. Beberapa studi laboratorium menemukan bahwa senyawa ini mampu menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu, termasuk kanker payudara, usus besar, dan prostat.

Namun, penting untuk dipahami bahwa penelitian tersebut masih terbatas pada uji laboratorium dan hewan. Sirsak tidak dapat dijadikan pengganti pengobatan medis, tetapi boleh dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat yang mendukung pencegahan penyakit.

5. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah

Tak hanya buahnya, daun sirsak juga dikenal memiliki manfaat dalam membantu mengontrol kadar gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak daun sirsak dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur penyerapan glukosa ke dalam tubuh.

Meski demikian, penggunaan daun sirsak sebagai terapi herbal tetap perlu kehati-hatian. Konsultasi dengan tenaga medis sangat disarankan, terutama bagi penderita diabetes yang sedang menjalani pengobatan rutin.

Dengan beragam manfaat tersebut, buah sirsak bisa menjadi pilihan tepat untuk melengkapi menu harian. Meski kaya manfaat, konsumsi sirsak tetap perlu diimbangi dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal ya, Insertizen!

(stg/KHS)