5 hours ago
3
Jakarta -
Menurunkan berat badan sering kali identik dengan diet ketat dan aturan yang rumit.
Namun, penelitian terbaru justru menemukan cara yang jauh lebih sederhana-bahkan terkesan 'membosankan' yakni dengan makan menu yang sama secara berulang.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Health Psychology mengungkap bahwa konsistensi dalam pola makan bisa menjadi kunci utama keberhasilan diet.
Penelitian yang melibatkan 112 orang dewasa dengan kelebihan berat badan ini menunjukkan hasil cukup drastis.
Peserta yang lebih sering mengonsumsi makanan yang sama justru mengalami penurunan berat badan lebih besar.
Secara rata-rata, mereka kehilangan sekitar 5,9% berat badan, dibandingkan hanya 4,3% pada kelompok yang makan dengan variasi lebih banyak.
Peneliti menilai, pola makan yang berulang membantu seseorang lebih konsisten menjalani program diet.
Charlotte Hagerman, si peneliti utama mengungkap bahwa dalam konteks penurunan berat badan, konsistensi justru lebih penting daripada variasi makanan.
"Konsistensi lebih baik ketimbang makan makanan beragam," kata Charlotte Hagerman.
Selain itu, menjaga asupan kalori tetap stabil setiap hari juga berperan besar. Studi menemukan bahwa fluktuasi kalori justru bisa menghambat hasil diet.
Bahkan, setiap kenaikan sekitar 100 kalori dalam variasi harian dapat menurunkan efektivitas penurunan berat badan hingga 0,6%.
Salah satu alasan mengapa metode ini efektif adalah karena mengurangi kelelahan dalam mengambil keputusan (decision fatigue).
Dengan menu yang sama, seseorang tidak perlu terus-menerus berpikir harus makan apa setiap hari.
Peneliti menjelaskan bahwa rutinitas makan dapat membuat kebiasaan sehat terasa lebih otomatis dan mudah dijalani dalam jangka panjang.
Meski begitu, para ahli mengingatkan bahwa pola ini bukan berarti seseorang harus makan makanan yang sama selamanya. Kualitas nutrisi tetap menjadi faktor penting.
"Konsistensi bekerja lebih baik dibanding hal-hal lain," kata ahli gizi Kristin Kirkpatrick yang menjelaskan untuk pentingnya memilih menu yang sehat.
Pada akhirnya, penelitian ini menunjukkan bahwa diet tidak selalu harus rumit. Dengan memilih beberapa menu sehat sebagai 'andalan' dan menjaga konsistensi, proses menurunkan berat badan bisa menjadi lebih sederhana-dan mungkin lebih efektif.
(dis/fik)
Loading ...
