13 hours ago
7
Jakarta, Insertlive -
Sarapan merupakan kegiatan mengonsumsi makanan pada pagi hari, biasanya sebelum memulai aktivitas utama.
Ini merupakan waktu makan yang penting dan berfungsi untuk mengembalikan energi dan membantu memulai hari lebih produktif dan fokus.
Untuk membuat sarapan pagi yang simpel, Insertizen bisa cek ulasan menu sarapan pagi dan resep simpel sarapan pagi bergizi.
Simak ulasannya di bawah ini.
Berdasarkan dari sejumlah sumber, ada 30 menu sarapan pagi yang simpel dan bisa menjadi pilihan.
Berikut daftar menu sarapan pagi yang bisa dibagi menjadi empat minggu:
Minggu 1:
Nasi uduk pakai telur dan tempe
Oatmeal buah dan kacang
Bubur ayam dan sayuran
Lontong sayur dan telur rebus
Nasi goreng sayur
Nasi tim ayam dan sayur lengkap
Roti panggang alpukat dan telur mata sapi
Nasi pecel dengan ayam, tahu, dan tempe
Bubur kacang hijau
Soto ayam
Lontong sayur
Nasi kuning dengan telur dan ayam goreng
Roti canai dengan kari ayam
Kupat tahu
Siomay Bandung
Minggu 2:
Mie goreng dengan telur dan sayuran
Bubur sumsum
Nasi uduk pakai lauk-pauk lengkap
Oatmeal susu dan pisang
Lontong sayur dengan tahu goreng
Nasi goreng seafood
Roti panggang dengan selai dan keju
Nasi pecel tempe
Bubur kacang hijau dengan gula aren
Soto daging
Lontong sayur dengan tempe
Nasi kuning dengan ayam bakar
Roti canai dengan kari daging
Kupat tahu dengan kerupuk
Siomay Bandung bumbu kacang
Minggu 3:
Nasi goreng sosis dan sayuran
Bubur Manado (Tinutuan)
Lontong sayur dan daging
Nasi uduk dan ikan goreng
Oatmeal dengan granola dan buah-buahan
Nasi goreng pakai telur dan sayuran
Roti panggang selai kacang
Nasi pecel ayam goreng
Bubur kacang hijau dengan santan
Soto Betawi
Lontong sayur dengan tahu
Nasi kuning dengan lauk-pauk
Roti canai dengan kari sayur
Kupat tahu dengan sosis
Siomay Bandung
Minggu 4:
Nasi goreng dengan udang dan sayuran
Mie Goreng Jawa
Nasi uduk ayam bakar
Oatmeal susu dan buah-buahan
Lontong sayur dengan ayam goreng
Nasi goreng kampung
Roti panggang keju dan selai
Nasi pecel dengan tahu
Bubur kacang hijau dengan es
Soto Ayam Bakso
Lontong sayur dengan sosis
Nasi kuning dengan ayam goreng
Roti canai dengan kari tahu
Kupat tahu dengan telur
Siomay Bandung dengan bumbu merah
Tips Sarapan Sehat:
Gunakan berbagai jenis karbohidrat yang bisa diganti dengan roti gandum utuh, nasi merah, atau oatmeal.
Jangan lupa untuk tambah protein seperti telur, ayam, ikan, tempe, atau tahu. Sisipkan juga sayuran serta buah.
10 Resep Simpel Sarapan Pagi Bergizi
Untuk menjadi referensi, berikut 10 resep yang mudah dibuat untuk sarapan pagi bergizi.
Simak ulasannya di bawah ini:
1. Sandwich Keju
Bahan utama:
Roti tawar
Keju slice
Cream cheese
Mentega
Daging asap
Cara buat:
Panggang roti tawar, lalu oleskan mentega. Lalu, oleskan cream cheese dan daging asap juga tambahkan keju.
2. Smoothies Buah
Bahan utama:
Susu
Pisang
Mangga
Madu
Cara buat:
Blender semua bahan menjadi satu hingga halus lalu saring dan sajikan di dalam gelas.
3. Pancake Oat
Bahan utama:
Oat
1 butir telur
Susu skim
Tepung Terigu
Cara buat:
Campurkan semua bahan menjadi adonan lalu panaskan wajan. Setelah wajan panas, tuang adonan sedikit demi sedikit. Sajikan di atas piring dan tambahkan madu atau buah.
4. Roti Telur dan Bayam
Bahan utama:
Roti tawar
1 butir telur
Sayur bayam
Cara buat:
Panggang roti tawar lalu goreng telor ceplok. Tak lupa masukkan sayur bayam yang sudah direbus.
5. Nasi Goreng
Bahan utama:
Nasi yang sudah dimasak
Bumbu instan nasi goreng
1 butir telur
Bawang putih dan bawang merah
Cara buat:
Tumis bawang putih dan bawang merah lalu masukkan telur. Setelah harum, masukkan nasi yang sudah dimasak dan beri bumbu instan.
6. Roti Canai Buah
Bahan utama:
Roti canai instan siap masak
Buah sesuai selera misalnya strawberry atau bluberri dan alpukat
Cara buat:
Panggang roti canai yang sudah dioleskan mentega. Setelah roti canai sudah matang, taburkan strawberry atau bluberri. Bisa tambahkan pula alpukat.
7. Sup Telur Wortel
Bahan utama:
Bumbu instan
1 butir telur
Wortel yang sudah dikupas, dicuci dan dipotong
Cara buat:
Masukkan air ke dalam panci lalu masukkan wortel yang telah siap masak. Setelah sudah mendidih dan wortel terasa lunak, masukkan bumbu instan dan test rasa. Sambil diaduk, masukkan telur.
8. Nasi Pecel
Bahan utama:
Bayam
Kol (bila tak suka, tidak usah dipakai)
Kacang panjang
Taoge
Bumbu pecel instan
Cara buat:
Rebus semua sayuran lalu sisihkan. Setelahnya, masukkan bumbu pecel instan ke dalam air hangat agar larut dan sajikan di atas sayuran yang sudah matang. Sajikan pecel dengan nasi hangat.
9. Bubur Oat Ayam Suwir
Bahan utama:
Oatmeal
Ayam rebus yang sudah disuwir
Garam
Cara buat:
Masak oatmeal atau bisa disajikan dengan semangkuk air mendidih. Setelah oatmeal sudah lunak, sajikan ayam rebus suwir lalu uji coba rasa dengan menambahkan garam.
10. Smoothies Buah dan Sayuran
Bahan utama:
Susu
Bayam
Wortel
Bluberri
Cara buat:
Blender semua utama hingga halus lalu disaring sebelum disajikan.
(dis/dis)
