4 hours ago
5
Sering Lemas Ketika Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Tak sedikit yang mengira bahwa asupan nutrisi yang berkurang karena puasa selama bulan Ramadan jadi penyebab tubuh terasa lemas hingga sulit berkonsentrasi ketika melakukan aktivitas sehari-hari.
Namun penyebab tubuh lemas saat berpuasa ternyata tak hanya terbatas pada asupan energi yang berkurang dari biasanya.
Ahli gizi asal Kanada Nazima Qureshi menjelaskan bahwa kebiasaan memilih makanan tinggi kalori tetapi rendah nutrisi menjadi penyebab utama rasa lemas saat berpuasa. Jenis makanan ini memang membuat rasa kenyang datang lebih cepat, tetapi juga membuat rasa lapar cepat datang.
Rasa lapar yang datang lebih cepat kemudian jadi penyebab tubuh lemas selama berpuasa di bulan Ramadan. Nazima Qureshi kemudian mengungkapkan sejumlah langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa lemas saat berpuasa. Berikut merupakan ulasannya.
Sering Lemas Ketika Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Sahur Jadi Kunci Energi Selama Puasa
Nazima mengungkapkan bahwa kunci energi selama berpuasa ada pada makanan yang dikonsumsi saat sahur.
Ia menyarankan agar menu sahur berfokus pada makanan rendah kalori tetapi kaya nutrisi, terutama serat dan protein. Kombinasi ini membantu rasa kenyang bertahan lebih lama serta kadar energi tetap stabil.
“Setidaknya, sahur ideal harus mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta cairan yang cukup,” jelas Nazima.
Lebih lanjut, Nazima juga mengingatkan untuk menghindari makanan manis saat sahur. Hal ini karena konsumsi gula yang berlebihan bisa memicu lonjakan gula darah, yang kemudian turun drastis saat berpuasa sehingga tubuh terasa lebih cepat lemas.
Sering Lemas Ketika Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Hindari Gorengan Saat Berbuka Puasa
Jangan jadikan berbuka dengan gorengan atau makanan berminyak lain sebagai kebiasaan. Buka puasa cukup dilakukan dengan kurma dan air putih, kemudian dilanjutkan dengan makan malam dengan gizi seimbang.
Selain menghindari gorengan, jangan biasakan untuk makan berlebihan di luar jam puasa, terutama makanan tinggi lemak dan gula. Hal ini bisa menimbulkan lebih banyak gejala negatif terhadap tubuh selama berpuasa.
“Jika seseorang mengalami gejala negatif saat berpuasa, bisa jadi penyebabnya adalah pola makan yang tidak sehat di luar jam puasa,” ungkap Nazima.
Sering Lemas Ketika Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Konsumsi Cairan yang Cukup
Asupan cairan yang cukup saat sahur dan berbuka menjadi hal yang sangat penting untuk dilakukan guna mencegah dehidrasi. Gejala seperti pusing, sakit kepala, hingga tubuh yang terasa lemas sering menjadi tanda utama tubuh kekurangan cairan.
Meski demikian, pastikan untuk mengonsumsi air biasa dan bukan minuman mengandung kafein seperti kopi atau teh, terutama di malam hari atau saat berbuka. Konsumsi kafein bisa mengganggu kualitas tidur hingga memengaruhi produktivitas keesokan harinya.
Itu lah sejumlah penyebab dan cara mengatasi rasa lemas yang dirasakan saat berpuasa. Pola makan menjadi hal penting yang harus diperhatikan karena bisa menentukan kualitas berpuasa selama bulan Ramadan.
Loading ...
