8 hours ago
7
Jakarta -
Tidak selalu harus liburan mahal atau olahraga berat untuk mendapatkan suasana hati yang lebih baik. Ternyata, ada beberapa kebiasaan sederhana yang hanya membutuhkan waktu sekitar satu menit, tetapi bisa membantu membuat hari terasa lebih menyenangkan.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa langkah-langkah kecil yang dilakukan secara konsisten mampu membantu mengurangi stres, meningkatkan emosi positif, dan membuat seseorang merasa lebih tenang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Lalu, kebiasaan apa saja yang bisa dilakukan hanya dalam waktu satu menit?
1. Luangkan Waktu untuk Bersyukur
Sebelum memulai aktivitas, cobalah berhenti sejenak dan pikirkan satu hal yang membuat Anda bersyukur hari itu.
Hal sederhana seperti tubuh yang sehat, dukungan keluarga, pekerjaan yang dimiliki, atau secangkir kopi hangat di pagi hari bisa menjadi alasan untuk bersyukur.
Penelitian yang dilakukan psikolog positif Robert Emmons dan Michael McCullough menunjukkan bahwa kebiasaan bersyukur secara rutin berkaitan dengan meningkatnya kesejahteraan psikologis, rasa optimis, dan emosi positif.
Dengan fokus pada hal-hal baik yang dimiliki, pikiran menjadi lebih mudah melihat sisi positif kehidupan dibanding terus memikirkan masalah yang ada.
2. Tarik Napas Dalam dan Perlahan
Saat merasa terburu-buru atau sedang banyak pikiran, cobalah berhenti selama satu menit untuk fokus pada pernapasan.
Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan secara perlahan. Ulangi beberapa kali.
Menurut penelitian dari Stanford Medicine, latihan pernapasan sederhana dapat membantu menurunkan tingkat stres sekaligus memperbaiki suasana hati.
Teknik ini membantu tubuh masuk ke kondisi lebih rileks dan membuat pikiran menjadi lebih tenang sebelum menjalani aktivitas yang padat.
3. Nikmati Cahaya Matahari Pagi
Kebiasaan sederhana lainnya adalah membuka jendela rumah atau berdiri sejenak di luar ruangan pada pagi hari.
Paparan cahaya alami diketahui berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang memengaruhi kualitas tidur, energi, hingga suasana hati.
Tak perlu berjalan jauh. Melihat langit pagi atau merasakan sinar matahari selama satu menit saja sudah dapat membantu tubuh merasa lebih segar dan siap menghadapi hari.
4. Kirim Pesan untuk Orang Terdekat
Menyapa seseorang melalui pesan singkat mungkin terlihat sepele, tetapi dampaknya bisa cukup besar.
Anda bisa mengirim pesan sederhana seperti, "Semoga harimu menyenangkan," atau "Terima kasih atas bantuan kemarin."
Berbagai penelitian psikologi sosial menunjukkan bahwa hubungan sosial yang baik memiliki pengaruh besar terhadap kebahagiaan seseorang. Interaksi kecil seperti ini dapat meningkatkan rasa terhubung dengan orang lain dan membantu mengurangi rasa kesepian.
5. Tersenyum Walau Hanya Sebentar
Banyak orang berpikir seseorang tersenyum karena sedang bahagia. Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa tersenyum juga bisa membantu memunculkan perasaan positif.
Meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Bulletin menemukan bahwa ekspresi wajah dapat memengaruhi pengalaman emosi seseorang, meskipun efeknya tidak terlalu besar.
Cukup tersenyum ringan saat bercermin, saat memulai pekerjaan, atau ketika menyapa orang lain. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu memperbaiki suasana hati secara perlahan.
Kebiasaan Kecil, Dampak Besar
Meski terlihat sederhana, lima kebiasaan di atas bisa menjadi cara mudah untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari. Kuncinya bukan pada lamanya waktu yang dibutuhkan, melainkan konsistensi dalam melakukannya.
Hanya dengan satu menit setiap hari, Anda bisa memulai hari dengan pikiran yang lebih tenang, hati yang lebih ringan, dan energi yang lebih positif. Terkadang, perubahan besar memang berawal dari langkah yang sangat kecil.
(yoa/and)
Loading ...
