7 hours ago
6
Jakarta -
Rutin melakukan jalan kaki setiap hari selama 30 menit ternyata memiliki banyak manfaat.
Hanya dengan meluangkan waktu selama 30 menit untuk berjalan kaki, tubuh bisa merasakan perubahan dan mendukung kesehatan jangka panjang. Berikut manfaatnya seperti yang dilihat dari laporan Real Simple.
Perkuat Sistem Kardiovaskular
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari menjadi latihan sedang dan konsisten bagi jantung dan pembuluh darah. Aktivitas ini dapat meningkatkan sirkulasi dan pembuluh darah dari waktu ke waktu.
Menurut profesor kinesiologi, Anne Brady, PhD, jalan kaki dapat meningkatkan tekanan darah istirahat dan efisiensi jantung tanpa stres yang ditimbulkan oleh olahraga yang berlebihan.
"Inilah salah satu alasan mengapa berjalan kaki bermanfaat bagi orang-orang di hampir semua tingkat kebugaran atau usia," ucapnya.
Daya Tahan Fisik Meningkat
Menurut ahli fisiologi olahraga, Tamara Hew-Butler, DPM, PhD, FACSM, jalan kaki selama 30 menit ini dapat meningkatkan daya tahan fisik karena jantung dan paru-paru memasok energi ke otot-otot yang bekerja dengan menggunakan oksigen sebagai bahan bakarnya.
Kadar Gula Darah Membaik
Berjalan kaki dapat membuat otot menyerap glukosa ke aliran darah lebih baik. Sehingga sensitivitas insulin lebih baik dan kadar gula lebih stabil.
Jika rutin dilakukan, dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Hal itu karena jalan kaki dapat merangsang jaringan otot yang bekerja untuk mengangkut glukosa langsung ke otot.
Melumasi Persendian
Meski terlihat ringan, jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan persendian. "Saat Anda berjalan, cairan sinovial (cairan yang mengisi rongga sendi) bergerak melalui persendian Anda, menjaganya tetap terlumasi dan tidak kaku," ucap Dr. Brady.
Mood Meningkat
Menurut Dr. Hew-Butler ada penelitian yang menemukan olahraga seperti jalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi rasa cemas dan depresi. Aktivitas ini dapat meningkatkan produksi neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati di otak termasuk endorfin, zat kimia yang membuat perasaan senang.
(agn/arm)
Loading ...
